| Fase | Semanas | Enfoque | Ejemplo de ejercicio | |------|---------|---------|----------------------| | 1 | 1-4 | Acondicionamiento básico | Sprints, lagartijas, patadas frontales | | 2 | 5-8 | Resistencia y potencia | Saltos en cuclillas, sombra de boxeo con pesas | | 3 | 9-12 | Rendimiento máximo | Burpees + rodillazos al saco (imaginario) |
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