Minimize ground contact time. Elite sprinters act like pogo sticks—they strike the ground with the ball of the foot (forefoot strike) and absorb the impact with stiff muscles and tendons, storing elastic energy to be released immediately. The goal is not to "reach" for the ground, but to "punch" it directly underneath the hips.
Two rules directly influence the phases:
Colocar el talón demasiado adelante del centro de gravedad del cuerpo. Esto actúa como un freno, destruye el impulso y fatiga prematuramente los músculos tibiales anteriores.
Justo antes de tocar el suelo, la rodilla se extiende por completo de forma activa para asegurar el cumplimiento del reglamento en el siguiente contacto inicial. Fase de Doble Apoyo
Para comprender las fases de la marcha, primero es obligatorio conocer la regla 230 de la World Athletics (antigua IAAF), la cual define este deporte: fases de la marcha en atletismo
Garantiza la legalidad del movimiento ante el ojo humano de los jueces.
Sucede cuando la pierna de apoyo se flexiona al tocar el suelo o antes de llegar a la vertical. Esto es motivo inmediato de advertencia por parte de los jueces de marcha.
La marcha atlética es una técnica de carrera con reglas específicas (contacto continuo con el suelo y pierna recta desde el contacto hasta que pasa por debajo del cuerpo). Se suele dividir en fases que describen el ciclo de marcha de una pierna. A continuación se detalla cada fase, su biomecánica, objetivos técnicos y consejos de entrenamiento.
El estricto juicio de los jueces de marcha hace que cualquier fallo técnico sea penalizado con tarjetas amarillas o rojas (descalificación). Los errores más habituales son: Minimize ground contact time
Ocurre cuando el impulso de la pierna trasera es demasiado vertical, provocando que el atleta salte y pierda el contacto con el suelo de forma evidente para los jueces.
Es el momento en que el peso del cuerpo recae sobre una sola pierna mientras la otra oscila hacia adelante. Se divide en tres sub-momentos: Tracción:
La marcha atlética no es solo un trabajo de piernas; el tronco superior y la pelvis juegan un rol indispensable para maximizar la eficiencia y la velocidad.
El cuerpo se desplaza directamente sobre la pierna de apoyo. En este punto exacto, la pierna sigue completamente recta, formando una línea perpendicular con el suelo. La cadera del lado de apoyo se eleva ligeramente para absorber el impacto y permitir que la otra pierna oscile libremente. Two rules directly influence the phases: Colocar el
marcha atlética se caracteriza por la ausencia de una fase de vuelo, lo que exige una técnica precisa dividida en ciclos de apoyo y movimiento.
Comprender estos matices permite al atleta optimizar su técnica, evitar sanciones y mejorar su rendimiento. Sigue profundizando en la biomecánica de cada fase. Te invitamos a leer nuestros próximos artículos sobre los errores técnicos más comunes en la fase de apoyo y las estrategias de entrenamiento para la marcha de larga distancia .
A continuación, se detallan las fases de la marcha en atletismo, divididas según su función biomecánica y reglamentaria. 1. Fase de Doble Apoyo